Category: Wellness

mejorar tu bienestar emocional

5 Tips de organización para mejorar tu bienestar emocional

Lucia PrinziLeave a comment

Nuestra salud y bienestar mental es muy importante, especialmente durante estos meses de aislamiento social. Aunque las ciudades van a comenzar abrir, eso no significa que todo va a ser como era antes. Al contrario, muchos de los cambios adaptados durante la pandemia y cuarentena, harán parte de nuestra “nueva” vida cotidiana. Por ejemplo, trabajar remotamente o estudiar a distancia, son unos de los cambios considerados para largo plazo.

Está comprobado que la organización es importante para bajar nuestros niveles de estrés, especialmente cuando se convive con otras personas. Hay que mantener un buen grado de disciplina para cumplir con todos los quehaceres sin sufrir en el intento. Si sientes que necesitas un poquito de ayuda, a continuación compartimos varios tips para ayudarte a organizar tu día. Sigue leyendo para que los empieces a poner en práctica desde hoy.

Lee más: Yummy Edible Salad With Flowers To Welcome Spring

Organiza tu día la noche anterior

Es importante llevar una agenda de tareas diarias.

El éxito de un día eficiente, de buen rendimiento y resultados es organizarlo la noche anterior para así reducir los elementos de sorpresa que se presenten. Este punto es particularmente importante para las personas que sufren de ansiedad, estrés y que tienen dificultad en lidiar con sorpresas.

Cabe anotar que dichas sorpresas son a veces inevitables, especialmente durante el trabajo o con lo que tienes que ver con los hijos, y por lo tanto te recomendamos hacer una lista de labores, tareas y diligencias de antemano. Así podrás organizar tu día mentalmente y completar cada punto del listado para así tener tiempo extra para lidiar con lo inesperado.

Trabaja con un minutero o reloj automático

Haz de tu minutero tu aliado para mantener todo en tu día organizado.

La buena noticia es que casi todos tenemos teléfonos celulares con un timer o minutero incluido y se debe convertir en tu mejor amigo (y no solo cuando estás cocinando). La razón por la cual esto es así es porque el minutero te ayudará a organizar y a hacer cada tarea o sección de trabajo más eficiente. Por ejemplo, si estás trabajando o estudiando, es bueno darle un tiempo estimado a cada tarea para completarla.

También lo puedes usar para levantarte cada media hora y estirar las piernas para no durar horas y horas sentada. Además de lo mencionado, usa el minutero para recordarte que debes tomar agua al menos cada hora. Es importante mantenerte hidratada para que tengas la energía que necesitas para completar todos los puntos que te quedan pendientes en la lista.

Sigue la ley del cuarto

La ley del cuarto no solo funciona físicamente, sino también emocionalmente.

Por supuesto que nos referimos a la ley de hacer todo lo que tengas que hacer en un cuarto antes de salir de éste para no tener que volver. Este punto es muy importante para las personalidades indecisas con problemas de concentración. Esta ley sencilla te ayudará a mantener todo en orden para que puedas trabajar y convivir en un lugar eficiente y conductivo al éxito diario.

Por ejemplo, arregla todo en tu dormitorio antes de salir del mismo, haz todo lo que tengas que hacer el baño, inclusive, lavarlo antes de bañarte para que quede listo. Haz lo mismo en la cocina y en los otros cuartos para que tengas todo listo y arreglado en cada cuarto y evitar dejar cosas por hacer en cada uno. Cierra la puerta después de haber hecho todo en el cuarto para que mentalmente sientas la satisfacción de que hiciste todo allí adentro.

Felicítate después de cada tarea

Acepta la cosas que puedes hacer y las que no puedes hacer.

Posiblemente, el punto más importante del artículo, porque te ofrece gratificación emocional. Nosotros estamos acostumbrados a criticarnos por todo lo que no hacemos bien, pero no a felicitarnos por los atentos positivos. Está comprobado que cada vez que nos felicitamos, nuestro organismo libera endorfinas y produce más energía. Es decir, nos sentimientos motivados para completar cada punto en la agenda. 

Acepta que hay tareas que son más tediosas que otras, requieren de más tiempo y no te tortures por ellas. Al trabajarlas, hazlas al paso y hasta al mismo tiempo que haces otra sencilla, siempre y cuando dichas tareas no requieran de una concentración absoluta. Por ejemplo, puedes trabajarla mientras escuchas música o ver una película o programa de TV que te sepas de memoria. A veces el sonido ambiente y el ruido blanco funcionan como una distracción efectiva.

Dile NO a los pensamientos negativos

La lavanda es muy buena para calmar los nervios.

Por último, mantén una actitud positiva y ciérrale la puerta a los pensamientos negativos que te ayudan a seguir adelante. Baja aplicaciones móviles para respirar, meditar o frases de afirmación para que las escuches durante el día. Compra un difusor con aceite esencial o una vela de lavanda, ya que esta hierba relaja y baja los niveles de cortisol que producen el estrés. 

Respira profundamente, y tranquila, que tú puedes hacer todo.

How To Succeed With Keto Or Any Other Diet

How To Succeed With Keto Or Any Other Diet

Food vs EvilLeave a comment

The first thing we cut out when we decide to lose some extra pounds is carbs, simple and complex ones. Why? Because carbs turn to sugar, sugar into fat, and fat into weight gain. The keto or ketogenic diet follow this simple principle. It’s all about a no carbs, high fat, and protein diet to turn your metabolism into a ketosis state. In other words, your metabolism burns fat for energy and becomes exceptionally efficient. The result is rapid weight loss, followed by a standard plateau state once your system gets used to the new diet.

Keep reading, because we dive into this keto thing.

Read more: Top 10 Health & Wellness Trends To Focus On Quarantine

How To Succeed With Keto Or Any Other Diet
Never diet alone, or you won’t succeed in the long term.

The best thing about the keto diet is that you learn how to eat well. You choose lean fats, clean proteins, and greens, instead of simple carbs and sugar. In no time, your body gets used to it and stops cravings triggered by carbs and sugar. In addition to weight loss, the keto diet reduces insulin and blood sugar levels.

How to achieve weight loss success

  1. If you want to succeed with any diet, planning is critical: The first thing you have to do is clean out your pantry. Get rid of all your junk food, pasta, rice, tortillas, and anything with flour.
  2. Announce that you’re starting a diet: Yes, unless you leave alone, weight loss is a community effort. There’s no success unless everyone around you supports your weight loss journey. Meaning, your peers need to be in the know and on board with your weight loss process. Why? Because you want to avoid temptation and cravings while you try this new diet.
  3. Keep a food diary: You’ll be surprised how much food you’ll eat with this diet, but it’s imperative to keep track of everything you eat in a day. You’ll notice a change in your mood, your bowel movements, and energy levels. It’s an adjustment, and your body and brain need to get used to it.
  4. Learn how to food shop: Gravitate towards the dairy, meat, and poultry departments. These are your new niches because everything has a high-fat content, exactly what you need for the keto diet. Load on veggies, fresh and frozen, but stay away from canned ones. Summer is the best season to start a new diet plan since there’s an overload of produce in the supermarket and more options.
  5. Keep an eye on fruits: Yes, fruits have natural sugars, but at the end of the day is sugar, and you don’t want to consume much of it. Two servings a day is enough to start.
  6. Stay hydrated with electrolytes: This is a significant point because you need to replenish your system, and tap or regular water is not enough. Instead, buy water with electrolytes, but stay away from energy drinks since they have a lot of sugar.

Lastly… relax, you got this, and you can do it. Since this diet is becoming very popular, there are entire food aisles in supermarkets with products dedicated to assisting keto dieters. It’s going to be hard at the beginning while your body is adjusting to the new food intake, and you’ll be hangry, but it will only take two weeks. The best thing about this diet is that it’s sustainable, and you can do it long term. Remember to allow yourself one cheat day as a reward to eat the carbs you’re missing so much. Of course, in moderation, because you don’t want to regret your choice.

Frida Kahlo mural

8 Lessons from Frida Kahlo to Turn Emotional Chaos into Order

Lucia PrinziLeave a comment

As countries and cities around the world are finally flattening the infected and death curve created by the Covid19 pandemic, lifting quarantine restrictions is happening. For millions, life will never be the same due to the massive loss of life, jobs, economic security, and also freedoms. Sadly, the world we left before this pandemic started, it’s not the one we will be returning to.

“Nothing is absolute. Everything changes, everything moves, everything revolves, everything flies and goes away” ~ Frida Kahlo.

As governors slowly lift restrictions, one that could and should stay in place is social distancing. Six-feet are essential to keep the virus at bay until there’s a proven, effective vaccine, and everyone takes it. The last part is critical to have herd immunity and suppress the virus, but it’s difficult since it takes time to develop them and make them available to all at the same time. Another critical issue is that many people don’t believe in vaccines due to ethical, religious, or behavioral beliefs and don’t take them nor give them to their children.

“I am not sick… I am broken” ~ Frida Kahlo.

Protesters around the country are voicing their concerns and fears regarding the vaccine, opening businesses, social distancing restrictions, unemployment, and travel restrictions, among other topics. How can we go back to “normal” if the virus is still lurking around, very much alive and well? It seems that the only thing that has slow it down is our social isolation practices.

“I paint self-portraits because I am so often alone, because I am the person I know best” ~ Frida Kahlo.

For many, the latter issue is too challenging to accept, and it’s understandable since we’re social beings by nature who can’t thrive in isolation, or can we?

“I think that little by little I’ll be able to solve my problems and survive”~ Frida Kahlo.

Read More: This Millennial Fought (and won) the Fight Against Breast Cancer

Frida Kahlo mural
Frida Kahlo Mural by Matt Brown.

“I never paint dreams or nightmares; I paint my own reality” ~ Frida Kahlo.

Frida Khalo lived critical years of her life in isolation and went on to become one of the greatest painters in history. While being socially distanced from everyone, she was able to think, create, wonder, and experience the world through her imagination and pain. She used her broken body as her primary source of inspiration and was able to discover who she was and what was her purpose in life. She accomplishes greatness in the arts without any distractions.

“The only thing I know is that I paint because I need to” ~ Frida Kahlo.

Can we do that? Can we take advantage of this prolonged pause, sort out through all the noise, and distractions of our daily routines? What about finally get into baking, learn a second language, teach yourself how to play an instrument, start that blog, your desired virtual shop, or YouTube Channel. How about taking a Zumba class online, getting a virtual Yoga certification, or start a keto or vegan diet. I mean, the possibilities are endless since most classes, courses and certifications have moved online. You can finally complete your degree or that training program you always wanted at home without feeling guilty of missing out.

“At the end of the day we can endure much more than we think we can” ~ Frida Kahlo.

Today is Cinco de Mayo, a.k.a the triumph of the Mexican military in Puebla, Mexico, in 1862 over the French forces of Napoleon III. Apart from making a toast with virtual Margaritas, what better way to celebrate this historical event than by sprinkling a few valuable life lessons from Frida’s quotes throughout this post to ease our anxiety. I have been thinking a lot about her since NYC went into lockdown, and we started to deal with this new reality. These quotes have carried and lifted me through this pandemic, and they might inspire you too. 

“I hope the exit is joyful and I hope never to return” ~ Frida Kahlo.

Happy Cinco de Mayo!

Cacerola de pavo horneada con sobras de Acción de Gracias

Image Food vs EvilLeave a comment

Si eres de las que se estresa cuando ve la cantidad de sobras que quedaron después del banquete de Acción de Gracias y no sabes que hacer con ellas, hoy es tu día de suerte. Aquí te traemos una deliciosa receta, creada por Yvette Marques, bloguera y experta en las artes culinarias. Marques la hizo en colaboración con nuestros amigos de Vive Mejor y te prometemos que te vas a chupar los dedos. […]

Pierde peso con la única dieta online que funciona

Image Milena Prinzi1 Comment

Bajar de peso hace parte de la lista de prioridades de casi todos los seres humanos, pero muy pocos logran éxito a largo plazo. Desafortunadamente, el problema es más complejo que simplemente dejar de comer, debido a que varios factores entran en juego a la hora de reducir la talla. Primero que todo, no existe un molde universal del cual todos nos podemos beneficiar, porque no todos los seres humanos somos iguales. Segundo, hay […]